[...] i kolejne trening planuje bardziej poświęcić na dynamikę i nabrania mocy, planuje krótkie seri treningowe na siłowni jako rozgrzewkę i zmęczenie mięśni, nie wiecej niż godzina, a bardziej będę próbował w 40 min się wyrobić, następnie bieg tak około 30min raczej będę się robić więcej niż mniej a na koniec ćwiczenia już pod walki i ogólną [...]
[...] MIESO MOZESZ DAWAC TEZ SPOKOJNIE RYBY. NO I JAK BEDZIE TROCHE WIECEJ MIESA TO NIE MA CO ROBIC PANIKI Z TEGO POWODU. No i tu mam mały problem bo będzie mi ciężko jeść w tych godzinach, dlatego między innymi założyłem sobie że obiad jem między 16-17.00. Jest jakieś wyjście, żeby jeść coś mniejszego zamiast "Obiadu 1"? Jak koniecznie [...]
Witam, chce zaczac brac venom 3.0+ i moje pytanie jest takie, bede cwiczyla tzw biegala o godzinie 8 a to jest zalecane zeby brac razem ze sniadaniem, wiec ile przed treningiem to brac? 1 godzina wystarczy? Pozniej jak bede brala 2 tabletki to brac jedna rano ze sniadaniem a drugie w odstepie 5-6 godzin po treningu i zazytej dawce? Dziekuje
[...] posiłku o 10.40 wygląda tak ze względu na to ze to posiłek w szkole, nie mam rano specjalnie czasu na ogarniecie czegoś lepszego, miałem nadzieje ze jeszcze w miarę... :), godzina 14, czyli przed treningiem przyjąłem takie jedzenie ze względu ze skołowany po szkole nie chce mi sie robić tego samego co będę musiał robić po treningu :) to mycie [...]
Dziękuję ! :) Na opakowaniu jest napisane, że 3g przed treningiem i 3g po treningu. Zrobić tak jak na opakowaniu, czy może być tak jak piszesz ? że rano i po treningu ? Aaa i czy praca zmianowa ma tutaj wpływ ? Po nocnej zmianie rano to dla mnie godzina 15...
[...] tulowia 4kg 15x12x10 1.unoszenie lydek stojac na jednej nodze 3x20 2.spiecia brzucha na pilce3x30 Po tym zrobilam jeszcze 15min na orbiterku i rozciaganie wyszla cala godzina oczywiscie z rozgrzewka. wiesz co Obli jak przeczytalam to co mi rozpisalas to wydawalo mi sie taaakie latwe,a rece jeszcze teraz mi sie trzesa,ja mam wrazenie ze [...]
[...] sposob porownac 1 godzinna sesje biegu do sesji na orbitreku? Co jest bardziej meczace, gdzie spale wiecej kalorii? Jak dlugo musze trenowac na orbitreku by porownac to z 1 godzina biegu? Wczoraj wlasnie probowalem swoich sil na orbitreku, trenowalem 60 min przy sredniej predkosci 26 km/h (nie mam pojecia w jaki sposob jest to liczone, niektorzy [...]
Stres nie minął.. Dzis godzina snu przez całą noc.. A adrenalina buzuje i w ogole nie czuje sie zmwczona a wręcz przeciwnie, mocno pobudzona. Rano juz nie chcialo mi sie lezec kolejnej godziny to wstalam i pobiegalam a potem zrobilam trwning silowy taki bez ladu i skladu byle zużyć troche tej energii.. TRENING 1. Martwy ciag 8 x 5 75 kg 2. Push [...]
[...] przed śniadaniem):kreatyna,glutamina(mozna jesli jestes wtyjątkowo szczupły MaxCarb) PO LUB DO DRUGIEGO SNIADANIA:porcja bialaka PRZED TRENINGIEM(to Cie omija) (zmiana,ale godzina mniej więcej ta sama)PO TRENINGU-tu uzyjemy terminu około tej pory dnia uzyj tych suplementów:Max Carb,Glutamina,Kreatyna PRZED SNEM(minimum godzine po kolcji):porcja [...]
Więc tak: Posilek 1. (7.00) Bialko przed sniadaniem. 175g musili (tego co jem) to 17g białka. + 13g z mleka 0,5%tluszczu. Posilek 2. (11.20) Tu moze zaczne brac do szkoly jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu [...]
Więc tak: Posilek 1. (7.00) Bialko przed sniadaniem. 175g musili (tego co jem) to 17g białka. + 13g z mleka 0,5%tluszczu. Posilek 2. (11.20) Tu moze zaczne brac do szkoly jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu [...]
[...] -serem żółtym -warzywami 3. Posiłek/ po południu - kasza gryczana/ kasza jęczmienna/ ziemniaki/ ryż brązowy/ makaron razowy - mięso - warzywa - oliwa z oliwek 4. Posiłek/ godzina- półtorej godziny przed treningiem -ok. 100g twarogu chudego z owocami i cynamonem (w poniedziałki/ środy/ piątki: ok. 60g twarogu chudego z owocami, cynamonem i [...]
[...] cukrem, a w Easy sacharozą? Czy chodzi o jakiś inny rodzaj cukru czy brak spójności nomenklatury jest przypadkiem? 2. Sposób dawkowania jest dość oryginalny: "30g co godzina w trakcie długotrwałego wysiłku np. maratony, wieloboje wyścigi, itp. oraz 90g – w ciągu pierwszej godziny po treningu, ale nie wcześniej niż 30minut po [...]
[...] godzinie 17.15, odpuscisz to sobie jezeli bedzie cie mulic w trakcie treningu. Oczywiscie mowie tu o normalnym pokarmie. Po treningu jesz obfity posilek potreningowy, to tak godzina 19.45. Dlaczego obfity? Bo organizm ma wtedy najwieksze zapotrzebowanie na jedzonko ( tu nie liczy sie kiedy miales obiad, ale kiedy odbyl sie trening, moze to byc [...]
[...] wpływał na firure-miesnie nóg jedynie,po balecie itd. Biegałam przez rok 2 razy w tyg 10 km,z chłopakiem,raz dwa w tyg interwały.Przez rok pływałam na basenie 2,3razy w tyg-godzina pływania non stop bez przerw.Brak poprawy,,,,,,na siłowni jezdzilam 30min na rowerku 30min orbitrek,lub 60min chód na biezni predkosc8.5 na max wzniosie(inni od [...]
[...] jest dla mnie odpowiednia bo głodny nie chodzę. Odrzywka po treningu musi zostać i tylko w tym celu została zakupiona bo od końca treningu do posiłku schodzi mi minimum godzina a czasem i półtorej. A nie chce zbędnego katabolizmu. Proponuje Bolek tak: -Dorzucę do potreningowej odrzywki banana, jako źródła węgli. -100g indyka z V posiłku (bo [...]
Ok. Tylko przed treningiem mało pełnowartościowego białka. BCAA przed/w trakcie treningu a nie po. Godzina odstępu między posiłkiem a treningiem to trochę zbyt krótko. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-07-06 11:40:04
Chory był naprawdę. W poniedziałek (23.02) w pracy około 8 rano deklarował, że idzie na wieczorem na trening, ale z każdą godziną wyglądał coraz gorzej. (No i niestety okazało się, że musiałem ćwiczyć sam tego dnia) Ponieważ nie mieliśmy jeszcze nic ciekawego nagrane, bałem się, że polegnie z kretesem, tym bardziej, że próby z poprzedniego [...]